中老年高血压,每天坚持慢跑,对控制血压有帮助吗?

发布时间:2018-09-05

有朋友问,高血压患者,每天早晨慢跑30~40分钟,对身体有什么好处,对控制高血压有没有帮助?今天我们就来探讨一下这个问题。

这个问题问的很具体,我们也就说的具体一点,慢跑30~40分钟,不知道您跑步的距离是多少,李药师也坚持运动了2个多月了,最近也是每天早晨起来跑步,30~40分钟,我一般能跑5~6公里的样子,个人感觉,这个运动量不算小。

但是如果您有晨峰高血压的问题,如果早晨的血压控制不良,那么不建议您清早去慢跑,如果运动量较大,心率加快,可能引起血压失去控制,甚至引起心血管疾病风险。

对于高血压患者的运动,建议首先要掌握自己的血压波动规律,其次要控制好血压的平稳,然后再选择一天中血压较稳定的时间段去运动,这样更加安全合理,风险也更小。

慢跑对于高血压患者来说是很好的运动,我们一般建议高血压患者坚持进行适度的中等强度的运动,做到运动时心率控制在140左右,每周至少有5天进行体育锻炼,对于高血压患者来说,长期坚持,您的身体可能会出现以下变化:

1. 血压更容易控制平稳了,舒张压高的问题会有较好的改善;

2. 身体的心肺功能加强了,心跳变得更加有力,心率会变慢,心输出量增加,心血管功能会增强;

3. 血管内的脂质代谢会增强, 血液粘稠的状况也会有所改善,身体会变得更轻快,头晕,乏力等情况,都会有明显改善;

4. 身体的体脂率会有所下降,身体内部的组织器官的脂肪率也会有所下降,如果有肥胖的问题,体重也会有效的减轻;

5. 身体的肌肉力量会增强,精神面貌也会大不相同,如果有失眠的情况,坚持运动,会大大改善睡眠质量。

6. 运动锻炼还会增强骨密度,骨质疏松的问题会有所改善,如果在配合适量补钙和晒日光浴,效果更佳。

因此,建议您合理的选择运动时间,继续坚持运动,几个月后,不光是对您的血压控制有帮助,对于您整个人的身体状态,精神状态,都会有很大的改善和提高。


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