8个预防癌症的建议

发布时间:2018-07-09

8个预防癌症的建议


做好下面8件事,就能实实在在地降低一些癌症的发病机会:

1.不吸烟,并且远离「二手烟」「三手烟」

世界卫生组织的数据显示,烟草的使用造成了全球约22%的癌症相关死亡。

想抗癌,没什么好说的,先戒烟吧。不仅对自己有好处,还减少了其他人吸二手烟、三手烟的机会,一举多得。

2.不喝酒,少喝酒

肝癌、口腔癌、食道癌……很多癌都跟酗酒有关。

所以,感情再深也要小酌,千万别闷上几大口。

3.坚持锻炼,控制好体重

统计数据显示了一个残酷的现实:胖人更容易得癌。

可以根据身高体重指数(BMI),来判断下自己处于哪个级别。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方

BMI:<18.5体重过低

BMI:18.5~23.9体重正常

BMI:24~27.9超重

BMI:≥28肥胖

大家对照看看,体重超标的话,就赶快锻炼吧。

4.管好自己的嘴

一个癌字三个口,可见管住嘴是必要的。

低盐饮食,多吃全谷类、豆类、蔬菜及水果,少吃高热量食物(高糖、高脂食物),少吃或不吃加工肉类(如腌制肉、肉肠、肉罐头等)。

5.做好防晒措施

晒太阳不是坏事,但晒多了就不好,因为阳光中的紫外线是引起皮肤癌的确切因素。

用好防晒霜、太阳镜,戴宽边帽,穿长袖长裤……就能为皮肤癌的预防出一份力。

6.母乳喂养

研究指出,母乳喂养能降低10%的乳腺癌发生几率,对于一些最恶性的乳腺癌也有预防效果。

7.接种疫苗,预防致癌感染

接种乙肝疫苗可以预防原发性肝癌,接种人乳头状瘤病毒(HPV)疫苗可以预防宫颈癌。

8.定期体检,进行合理的癌症筛查

这里的检查不仅是自己,还需要各位关心家人的身体状况,向医生了解自己的患癌风险,制定合理的防癌检查计划。

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