脖子酸了转一转?心血管专家:这其实是个致命动作

发布时间:2018-08-12

坐久了脖子酸
你可能会习惯性地转一转
一觉醒来肩颈不舒服
不少人也会左右扭扭脖子
但“转脖子”这个动作
可能会有致命风险
……

脖子连接着我们的大脑和身体,而且里面“别有洞天”,包含颈椎、动脉、气管、淋巴结、食管和分布密集的神经。

●猛然转头或回头,可能会使颈动脉受压变细,导致脑供血不足。

●如果颈动脉内部有斑块,还可能引起脑梗。

下面就教你如何护好脖子
这条生命要道!

转脖子暗藏两大风险

脖子是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管。其中,有两条非常重要的动脉血管叫颈内动脉,脑组织内的大部分血液、养分、氧气都由其供应。

颈动脉一旦被堵塞,导致氧气和养分不能输送到大脑,会直接导致脑损伤。

如果脖子活动不当,很可能损伤到颈动脉引发意外。尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况,这一危险因素更需重视。

>>>斑块脱落,引发脑梗

软斑也叫“不稳定斑块”,它就像河沟里的流沙,易被血流冲走、改变位置,危险系数较高。

当斑块深入血管,直击颈动脉,导致人体血管出现“大堵车”时,一旦剧烈活动,斑块脱落,就会堵塞血管,诱发脑梗。

有研究显示,90%的60岁以上人群都有颈动脉斑块,它是一种退行性疾病现象,随着人体血管老化,粥样硬化加剧,斑块会层层加厚。

>>>颈动脉受压,导致头晕

一般来说,轻度动脉硬化不会影响大脑的血液供应,所以颈部活动后不会出现明显症状。

而重度动脉硬化,会使大脑血液供应减少,出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。

如果在此基础上,剧烈活动颈部,如猛然转头或回头,颈动脉受压变细,管腔就进一步变窄,若椎动脉原本就有病变,则脑血流明显减少,诱发脑供血不足。

日常4件事护好你的脖子

除了避免猛回头外,保护脖子这条生命要道,还应做到以下几点。

1.从生活小事做起

站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,忌低头弓背。

开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤。

不要用脖子夹着电话。

久坐戴好护颈枕,尽量避免长时间面对电脑、低头玩手机等。

需要长期低头工作者,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。

2.注意夏季护颈

夏季避免穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等,这些都可能使颈部受到冷刺激,导致局部血管收缩,颈部和肩膀血液循环受影响。

3.运动时悠着点儿

对老年人来说,平时要注意清淡饮食,多加强锻炼,比较适宜的运动有快走、慢跑和太极拳等有氧运动。

低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳也是不错的缓解方法。

4.学会一套颈部操

支撑头部:身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

抬升运动:双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

“乌龟探头”:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。

转动颈部:每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。

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