如何通过饮食缓解头痛

发布时间:2018-08-19

1、含有丰富的镁的食物
其实有些食物是可以治疗头痛甚至是预防头痛,尤其是当你的头痛或者是偏头痛是由于缺乏某些营养素引起的时候,你就可以吃一些食物来治疗头痛。研究发现,有多达50%的偏头痛患者可能是缺镁。因为镁可以影响神经递质的合成和释放,以及与偏头痛想关的血小板聚集,这就导致了患者因为大脑中某些神经元皮层扩散性抑郁而引发偏头痛。
摄取足够的镁可以帮助你预防头痛和偏头痛。研究表明,患者每天摄取600克的镁,持续12周以后,可以明显地减少偏头痛的发作频率。富含镁的食物包括豆类、全谷类、南瓜种子、杏仁、松子、核桃、巴西坚果和绿叶蔬菜。

2、富含维生素B2的食物
核黄素和维生素B2可以改善脑线粒体功能,反过来它们也被认为能在预防偏头痛上发挥作用。在一项研究中,参与者在摄取了足够的核黄素和维生素B2以后,在短短的一个月内就能够明显减少偏头痛的发作频率,坚持时间越长就越能进一步改善偏头痛的情况。每天400mg的剂量是最有益的,鸡蛋、牛奶、坚果、绿色蔬菜、肉类和丰富的面粉都是维生素B2的良好饮食来源。
3、富含维生素B3的食物
烟酸和维生素B3都可以促进身体循环和抑制炎症,可以在偏头痛中发挥重要的作用,口服摄入烟酸或维生素B3可以帮助缓解紧张性头痛以及偏头痛。动物的肝脏和肾脏、鲑鱼、金枪鱼和箭鱼等鱼类都富含维生素B3,甜菜、葵瓜子、花生、啤酒酵母、面包以及谷物中都可以找到维生素。
4、樱桃
樱桃是治疗头痛的自然药物,因为樱桃富含抗氧化剂,还具有消炎作用,能够明显缓解头痛症状。在一项研究中,樱桃里面含有的花青素具有比阿司匹林更好的抗炎作用。你可以生吃樱桃,也可以把樱桃做成甜点,或者伴在燕麦粥里面。
5、姜
姜具有抗炎作用,这有助于缓解偏头痛,它也减轻恶心呕吐的症状,在一项研究中,患有急性偏头痛的患者在服用姜粉以后2小时内,头痛的严重程度明显下降。所以你可以把姜粉泡水喝或者泡茶喝,或者在烹饪中加入姜块都可以。
我们说风最喜欢侵袭头部,引起的第一病症就是头痛。可能大家不知道,头痛也是分很多种的,有两侧头痛,是胆经堵塞引起的;有前额疼痛,那是胃经引起的。而风府穴治疗的就是后脑勺头痛,"克星"就是风府穴!风府穴对外感风寒引起的头痛、头重等,以及高血压引起的头痛、眩晕,颈椎病引起的颈部神经、肌肉疼痛等都有作用。本穴是督脉穴,与脑相通,也可以治中风、癫痫等神志病。

相关资讯