保护颈椎 试试小法

发布时间:2018-09-16

一、忧心忡忡的现实 
    以前多是45岁以上的中老年人易患颈椎病,但近年来呈现越来越年轻的趋势。到医院诊治的颈椎病患者最年轻的只有2岁,而患上颈椎病的中学生、上班族越来越多。中学生的书包越来越重,导致走路姿势不适合人体正常的生理弯曲,久而久之易患颈椎病;喜欢玩电脑、打机的白领也因长时间颈部保持在一个姿势而导致颈部血液循环不良而发生颈椎病。


二、什么是颈椎病
颈椎病是颈部因长期劳损以及随年龄增长的生理性退行性病理改变。除表现有椎体前后缘及小关节的骨质增生,其周围的关节囊、韧带也相应发生充血、肿胀、纤维化、钙化等一系列的变化。 基本可以分为4个类型。颈椎病的发生和发展,还会导致其他系统一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,严重影响着人们的正常工作与身心健康。
  症状:手麻、上肢无力、背痛、出现头昏头痛(神经根型);头晕、眼花、耳鸣、手麻、心慌心跳、心前区疼痛、失眠多梦、出汗、上颈椎压痛比较明显(交感神经型);血压升高、头晕头痛、耳鸣、目眩、神经型头痛、恶心、呕吐,并有猝倒发作(椎动脉型);上下肢乏力沉重麻木、站立不稳、走路摇摆、运动神经功能改变、大小便功能改变,甚至失禁,瘫痪(脊髓型)。


三、什么人易患颈椎病
专家认为,从事文字、电脑工作人员及运动员最易患颈腰椎病。颈椎病的发病,年青人主要是因为外因,即姿势式疲劳和损伤,主要以姿势性疲劳为主。长时间同一姿势伏案工作,颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态,血液循环不畅,极易导致颈椎病的发生。对于中老年人来说,颈椎病则是身体的退变的结果和表现。 


四、6步抵御颈椎病 
1.多数颈椎病的发病主要与姿势性疲劳有关,如伏案时间过长,久坐及某些职业有关的强迫性体位。所以,别“委屈”脖子和腰。在看书写字时,坐姿要保持自然的端坐位,头部保持略微前倾。同时注意调节桌椅之间的高度比例。电脑椅最好有靠头位,这样在使用电脑时,可以将头靠在椅子上。伏案时间不宜太长,一般情况下,伏案半小时后要抬起头或起身活动一下。
2.提倡卧硬板床、棕榈床垫,睡低枕,屏弃“高枕无忧”的观念。 
3.预防颈椎病多做伸颈运动   颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下: ①抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸。 ②将伸长的慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。 ③再缓慢向后向上缩颈。 ④恢复到准备姿势。⑤双手掐腰,头颈部分别向两侧屈曲,做斜看姿势。 这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

4.室外运动如游泳、羽毛球等也是比较好的方法。
5.在饮食上也要注意多吃富含钙质的牛奶、豆质品和鱼类等。 

6.颈部的推拿按摩既可防病也可治病,平日工作学习时可抽空5分钟进行,具体推拿颈后部、肩胛两侧的肌肉如斜方肌、肩胛提肌、风池、风府等穴位。

相关资讯