40岁后,不想血管“堵”,做好“3个字”,血管通畅,人长寿

发布时间:2018-07-09

“血管不好,百病缠身!”
“人与动脉同寿!”
也有人,形象地把血管比作“生命的蜡烛”!
这些都说明了,寿命与血管健康的密切关系。
然而,生活中的一些不良习惯,如:熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等,都会对血管造成损害!
40岁后,不想血管“堵”,做好“3个字”,血管通畅,人长寿!

正常年轻的血管,有弹性而且内壁光滑,可以保证血液畅通。
但随着年龄的增大,尤其是40岁后,身体各项机能开始衰退,并且多年的不良习惯,导致血管慢慢被“堵塞”,老化“变硬”,血管“越硬”越要命!
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脑部:脑部动脉硬化,慢慢堵塞,导致老年痴呆、脑卒中,死亡或半身不遂。
心脏:心脏动脉硬化,慢慢堵塞,导致冠心病、心梗。
颈部:颈部动脉硬化,慢慢堵塞,导致脑组织缺血,脑萎缩、脑梗。
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肾脏:肾脏动脉硬化,慢慢堵塞,导致顽固性高血压、肾衰竭。
肠道:肠膜动脉硬化,慢慢堵塞,导致肠胃炎、肠梗堵坏死。
下肢:下肢动脉硬化,慢慢堵塞,导致下肢间歇性跛行、足坏疽。
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第一个字:“吃”

饮食,对于血管健康十分重要,所以,日常生活中,一定要注意自己的饮食健康!
多吃新鲜的蔬菜
随着生活水平的提高,人们吃肉是越来越多,吃蔬菜却越来越少,这样的饮食习惯,对于血管危害巨大!
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。
不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
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食用油,搭配吃
现代人,食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!
大量实验证明,饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
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少吃熏烤类食物
喝啤酒,撸串子,是多数现代人都习惯的一种方式!
然而,熏烤类食物,往往会含有大量的油脂,如果摄入过多,人体的血脂便会升高,因为这些物质很难被分解,危害心血管健康!
此外,如果经常吃熏烤类的食物,可能会导致大量的致癌物质在肠胃中积累,更容易出现胃癌。
所以,尽管熏烤类食物“可口”,日常还是要少吃为好!
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少吃糖及含糖高的食物
糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关,而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,并形成恶性循环。
糖除了会扰乱胆固醇外,还会导致血管收缩,增加血管压力,危害血管健康,诱发心血管病。
所以,生活中,一定要注意控制糖的摄取,切莫贪嘴哦!
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第二个字:“喝”

生活中,“喝”对于身体健康,有着重要的作用!
想要血管健康,谨记这样“喝”:
喝好三杯“救命水”
水是生命之源,对于血管健康,也十分重要!
血液黏稠时,血流减缓,更易“凝结”形成血栓,而饮水不足,则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。
平时及时补充足量的水分,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
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而想要更好的保护血管健康,预防血栓,每天要喝好三杯“救命水”!
第一杯:睡前喝200ml温水
第二杯:起夜时喝100ml温水
第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水
生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!
40岁后,不想血管“堵”,做好“3个字”,血管通畅,人长寿!

喝好代茶饮,帮你通血管
代茶饮,也就是药茶,是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分,其应用历史非常悠久,历代医书中昀有记载,对人体健康十分有好处!
据法国科学家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡几率少了25%,
所以,日常用好代茶饮,可以给血管清清淤,对于保护血管健康十分有利!
自己动手做代茶饮,每天一杯,帮助保护血管健康!
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动手做代茶饮:荷叶苦丁茶
【材料】蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁
【做法】
1、新鲜蒲公英叶子,清净,沥水,切成小段,铁锅烘制成干茶,备用!
2、新鲜荷叶,洗净,沥水,撕碎成小片,铁锅烘制成干茶,备用!
3、新鲜小叶苦丁,洗净,沥水,撕碎成小片,铁锅烘制成干茶,备用!
4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁,按照2:1:1的比例,直接泡水喝,即可!
现代研究表明,荷叶中的黄酮和生物碱类,可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。
同时荷叶水煎剂,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。
研究表明,苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用,并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
二者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,保护血管健康!
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动手做代茶饮:山楂枸杞茶
【材料】干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶
【做法】
1、山楂切片,烘干备用;
2、桑叶洗净,撕碎,烘干备用;
3、枸杞子,洗净,烘干备用;
4、菊花洗净,烘干备用;
5、将决明子用小火炒至香气溢出时取出,备用;
6、取桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克,热水冲泡代茶饮即可!
干山楂、菊花、枸杞子:健脾,消食,清热,可辅助降脂,高血脂、高血压、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。
桑叶有降压、降脂、降胆固醇以及抗衰老等效果。
决明子可降脂明目,润肠通便。普洱能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂,有一定的降血脂作用。
这几种搭配在一起,作为代茶饮,对于血管健康十分有利!
40岁后,不想血管“堵”,做好“3个字”,血管通畅,人长寿!

少喝含糖饮料
有研究发现,每天多喝1份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。
并且,如果经常喝含糖饮料,容易导致肥胖,而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
所以,日常生活中,一定要注意少喝含糖饮料,并且要注意控制体重,不可过胖!
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第三字:“动”

生命在于运动,运动同样对血管健康,十分有益!
勿久坐
数据显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%;坐90多分钟,便会使膝关节血液循环降低50%。
久坐不动,会导致血液流速减慢,血液瘀滞从而导致血栓形成,其形成多数是静脉血栓,危害巨大!
所以,想要血管健康,日常一定要注意避免久坐,尽量每坐1小时,就起来活动3-5分钟!
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久坐后踮踮脚
久坐的人,可以定时站起来,活动一下,借助外力作用,促进皮肤、皮下血管舒张。
久坐后,可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体平衡能力。
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常运动
运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,使血管更年轻。
运动能使血液循环加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
如果,每天坚持30分钟的快走、慢跑,也是一项不错的心脑血管保健操,可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
跳绳可以有效增强心血管耐力,预防心脑血管疾病。
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起床前伸懒腰
清晨醒后,不要着急起来,静一会,伸伸懒腰,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,让身体得到很好的放松。
这个动作还能促进人体血液回流,让手臂肌肉和手腕得到锻炼。切记,动作一定要柔和、缓慢。
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踝泵练习
通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
方法:躺着或者坐在床上不用动,大腿放松,双膝自然伸展,然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内,尽最大角度地勾脚尖(向上勾脚,让脚尖朝向自己)之后再向下踩(让脚尖向下)。
注意要在最大位置保持10秒左右,然后反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

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