【误区】饭后百步走真的健康吗?记住!医生说,最好别超过这个数!

发布时间:2017-12-31

1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列生理变化。但是每天走多久合适?很多中老年人没个数,一味地多走快走,认为这样能长寿,错!

许多人不适合饭后散步

“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。

有些中老年人,尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走,一天走路远超过1万步,长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,引发膝关节炎、滑膜炎等。

常见的症状有:关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯艰难、蹲着站不起来等等,这都是暴走所带来的危害,如果不引起重视甚至会残疾!

一天走多少步才合适?

对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。走路的话每天3000-5000步是最合适的,不宜过多,速度不宜过快。另外,还有注意这4点:

1
尽量选择不伤膝的运动
慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。而登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做。

2
运动强度需循序渐进
不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可以先从每天1000步开始,慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

3
合适的鞋子和护具是必备
中老年人锻炼时当然更要注意着装,应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

4
增强腿部肌肉力量
平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损,走路的时候才不会那么容易摔倒。
有慢性病的人散步方式

对于有慢性疾病的人群,应该注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。

✦失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

✦高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

✦肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

需要提醒的是,散步的目的还是进行适当锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。

步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!

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