如何有效的预防高血压?

发布时间:2018-10-16

1、正确服药
不恰当的服用降压药,比如过量的服用会导致血压突然的下降,加快了脉搏,出现头晕目眩,甚至丧失短暂的记忆,导致药物低血压。有一些患者服用降压药物感觉到血压恢复正常时就会自动停药,结果几天之后血压又上升了并且会出现失眠、头痛、出汗的情况。人体有规律的生物钟,在上午9点到11点,下午3点到6点是血压最高的时候,入睡后血压是最低,如果在睡觉前服用降压药的话,入睡之后血压就会下降,当血压下降过低的话会让大脑处于缺血状态,从而诱发了缺血性脑中风。
2、做好饮食
盐的摄入多少和高血压有亲密的联系,尤其是对于中老年人来说,一定要控制盐的摄入量。同时也要控制吃饭量,每顿吃七分饱即可。少吃一些脂肪,特别是动物性的脂肪,如果食入过多的话会增加体重,身体中每增加一公斤的脂肪,就必须要增加200米长的微血管来为其提供营养,延长了血液的流通距离,加大了心脏的负担。
3、合理的运动
合理的运动是防治高血压的主要方式,要选择节奏慢、运动量小、容易掌握的运动项目,比如练气功、散步、太极拳,每天早晚各抽出30分钟的时间来运动,以身体疲劳为度。千万不能从事一些高强度的项目,比如弯腰、憋气、用力、旋转,不然会加重心脑血管疾病,不利于病情的恢复。运动的时间不能过长,避免参加各种比赛的运动。
4、穿戴护理
高血压患者不能穿一些紧身的裤子,因为高血压本身就会造成大腿部出现动脉硬化,让血管腔变窄,促进了动脉硬化的发生。鞋子和袜子太小太紧的话,会妨碍脚部的血液循环,促进血压升高。

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